健身锻炼不要让心脏承受过大的压力

四季养生 1970年01月01日

健身锻炼不要让心脏承受过大的压力

随着生活水平的不断提高人们的养生保健意识越来越强,当人在进行运动锻炼时,将运动心率控制在安全的范围内,心脏才能充分地收缩,再充分地舒张,对于心肌的锻炼效果才是最佳的。

健身锻炼不要让心脏承受过大的压力

中医提醒健身锻炼不要让心脏承受过大的压力,下面跟随一起来了解一下,希望能给大家带去帮助。

人在运动过程中,全身需要的血液可能会比安静状态时增加数倍。为满足全身对于血液的需求,心脏需要成倍提高收缩速度,而此时心肌需要的血液供应比例更高。但心肌本身的血液供应只能在舒张期获得,如果心跳速度太快,心脏的舒张期就必然很短,心肌就容易缺血。例如跑100米用12秒,游泳100米用50秒,心率就能达到180~200次/分钟(即所谓无氧心率)。不是经过长期锻炼的人的心肌是无法承受这个频率的,因此出现意外的风险就很大。

运动时的安全心率为(170一年龄)次/分钟。例如40岁的人在运动中的心率应达到130次/分钟以内,50岁的人应达到120次/分钟以内。

通过以上简单的介绍相信大家也对为何不能进行过大的运动的原因了,所以大家应该制定适合自己的运动方案,希望大家能够进行健康的锻炼达到养生保健的效果。

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