更年期容易发胖教你更年期减肥方法

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

对更年期发胖的问题,很多人都出现过,更年期是最容易出现长胖的情况的,所以女性在更年期内一定要好好调理自己的饮食和体重,下面我们来一起看看更年期减肥的方法吧!

更年期为何突然变胖

饮食不节、营养多余

由于人民生活水平的提高,加上饮食不够控制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过量中药贴治宝宝咳嗽,也是肥胖的缘由之一。

遗传性肥胖

如果父母是肥胖体质家中如何备小儿感冒药,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。

新陈代谢障碍,热量需要减少

进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐步减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长和体力下降的缘由,活动量也相对减少,热量需要的少了,础代谢也降低,体内贮存的蛋白质、脂肪相对增多而引发肥胖。

更年期的保养

注意饮食营养

对更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食品,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安息功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素宝宝便秘严重怎么办。这些食品对保持神经系统的功能、增进消化都有一定的作用。另外,要少吃盐,避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

要加强身体锻炼

几种活动项目。1是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑产生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思惟和想象能力。2是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物资,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋进程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更加优越。

要保持乐观、愉快的情绪

积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

更年期减肥方法

饮食平淡

年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状,饮食上要尽可能少吃盐,不要摄取刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶和胡椒等,可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等,来保持自主神经功能正常及增进消化,对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。

保持愉快心情

生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

适当摄取蛋白质

年纪愈大,身体的代谢功能会逐步下降,这时候应补充一些生理价值高的蛋白质食品,如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等,但不应过量。

多吃低脂肪高纤维食品

摄入的能量与消耗的能量应保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸类食品等,多吃含纤维素高的食品,以免体重增加。

控制脂肪的摄取

到了更年期就不要总是大鱼大肉了,想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取,动物油摄取过量是会引发肥胖的,建议少吃动物油多吃植物油,而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素E,还能抗衰老。

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