保健身体的床上健身操

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

一、转头屈脚腕

睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果躺在床上头部向左右边转动8~10次,就可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10~20次,可使下肢活动开来。

2、伸懒腰

睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4~6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

3、仰卧侧屈

仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右边屈各做6~8次。

4、仰卧下肢屈伸

做了上述动作,睡意可能已减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮番各做10~15次。

5、仰卧举腿

仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度缓解前列腺增生的方法。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚腕必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿式片刻,然后还原成两腿上举姿式,再徐徐做这个动作。反复10~20次。此动作有利于消除便秘,强健腹肌,从而有助于身姿健美。

六、仰卧转腰

仰卧,两臂各伸向两侧,成侧平举姿式。然后1腿伸直上举,在腰部拧转倒向侧方床上。这时候腿和身体必须成直角倒下,上体始终保持仰卧状态,肩不可浮起,否则效果就差了。此动作左右各练习10~15次,日久坚持,有助于增强腰肌和肠胃的蠕动。如果倒向侧方时,脚尖能保持用力,全部下肢能绷直收紧,还有利于腿部的健美。

七、全身屈伸

俯卧床上,然后屈膝跪起,臀部上举,两臂伸向头前方,胸部尽可能触及床面,两肩向后翻,保持片刻白带发黄该用什么药。此动作有助于舒展肩关节。接着两腿伸直,上体渐渐抬起后仰,稍停。最后还原成屈膝跪起姿式半岁宝宝咳嗽怎么办,然后随意做些推拿,同时做几次深呼吸。

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