春季5种最热门户外运动

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

快走

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对平常缺少锻炼的人来讲,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外走走,既呼吸了新鲜空气,又到达了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示:准备好御寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟以后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次最少应快走30分钟。

骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不由畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。

人的手和脚上有很多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已不知不觉开始了身体的穴位推拿头晕头痛用什么药治疗。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以减缓由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少千米的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

登山

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对改良肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有好处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改良人体的平衡功能,增强四肢的调和能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以消除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为好。登山要按部就班,要先做一些简单的热身运动,然后依照一定的呼吸频率,逐步加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水份,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、下降血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调理大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能什么情况吃益母颗粒,消除便秘。

慢跑前做3-5分钟的准备活动,如舒展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿式为两手握拳乳房胀痛怎么了,步伐均匀有节奏,注意用前脚掌着地而不要用足跟着地,慢跑后应做整理运动。

锻炼时间以早晚为好,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

放风筝

在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,苏醒头脑,增进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,增进血液循环;新陈代谢,改良血液循环状态,放风筝时昂首眺望,纵目远视,能调理眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空阔的场地进行为好。

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