两大绝有效治疗尿失禁

部位养生 2015年02月27日

两大绝有效治疗尿失禁

第一招:肌肉訓

下面這種憋尿的鍛煉方法可以有效緩解尿失禁——

先解一點點小便,然后憋住。如果能在解小便時剎得住車,就代表收縮了肌肉,如此反復地練習解尿、憋尿,即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。以后媽媽還可以在日常作息(不解小便時)由勤加練習,可使骨盆底肌肉加強,增加陰道力量,預防、減少尿失禁的發生。

溫馨提示

1、訓練時尿意不宜太急。

2、要在輕松、自然且沒有壓力的環境下練習。全身放松,且兩腿稍微張開,是最佳的練習姿勢。

3、雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮,否則可能無法正確地收縮提肛肌。

4、每次解尿憋尿動作之后,最好休息10秒鐘再重復練習。

第二招:飲食幫助

正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有幫助,媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物,以防止便秘。此外,以下3道藥膳對治療尿失禁有定效果,即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

黃實淮山粥

黃實粉、山藥粉各30g,核桃仁20g,大棗8枚(去核),同煮粥食用

黃實粉、山藥粉各30g,核桃仁20g,大棗8枚(去核),同煮粥食用。黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用,加上大棗更有補脾補胃的功效。

黨參核桃煎

黨參18g,核桃仁15g,加水適量濃煎,飲汁食核桃仁。黨參有補中、益氣、生精的功效,輔以核桃仁補氣固腎,多吃可以防止尿失禁。

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