腹部减肥简易收腹操减肚子上的赘肉

部位养生 2015年09月23日

腹部减肥简易收腹操减肚子上的赘肉

類型1中廣型肥胖【鮪魚肚】

肥胖分析:想法自我,幾乎不運動、吃多喝多

「中廣型肥胖」身材看起來像一顆蘋果,腹部堆積一圈又一圈軟軟的脂肪,看不出腰線在哪里,肚子的型態又稱「鮪魚肚」。通常這類型的人想法較自我中心,喜歡吃美食,也愛喝酒,而且幾乎不運動,很容易因為吃太多,囤積大量脂肪在肚子。

瘦肚秘技:走路時縮腹,先提升「熱量消耗率」

中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間,鍛練腹部肌肉持久力,才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」。

?調整步數與走路時間,加強「縮腹力」

肚子完全無法往內縮的人,一定要先重拾控制腹肌群的能力,鍛煉出可將肚子往內縮4-5公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強,一邊走路一邊縮腹,就能成功減掉鮪魚肚。

類型2運動員體型【頑固直筒肚】

肥胖分析:身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多

有「直筒肚」的人學生時代大多以參加運動社團,積極投入工作與玩樂,活力十足。雖然全身都是肌肉,但脂肪含量也不少,身材壯碩,有稱「頑固肥胖體型」。

瘦肚秘技:縮腹走樓梯,加強「肌肉持久力」

利用有氧運動鍛煉腹部肌肉,加強肌肉持久力,幫助脂肪燒并減少。最好積極從事「縮腹爬樓梯』運動。

?「縮肚子」與「跑步」結合,能消耗更多熱量

這類型的人本來就愛運動,建議可以采取「縮腹跑步」的運動。就是縮肚法結合「慢跑」或「馬拉松」。相同時間下,跑步比走路能消耗更多熱量。

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