预防过度疲劳四大点

时间:2019-3-27 来源:互联网 阅读:

  随着生活节奏的加快,工作压力的增大,社会竞争力也愈来愈剧烈。很多人为了生活而疲于工作。很容易造成过度疲劳。过度疲劳严重影响了身体健康。我们应远离它。下面就来介绍预防过度疲劳的4要点。

  随着生活节奏的加快,工作压力的增大,社会竞争力也愈来愈剧烈。很多人为了生活而疲于工作。很容易造成过度疲劳。过度疲劳严重影响了身体健康。我们应远离它。下面就来介绍预防过度疲劳的4要点。

  一、按生物钟作息

  所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应当按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这类节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。

  二、 强化三餐营养

  我们在安排每日三餐时,1要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。固然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调剂,以便更好地增进身体健康。

  至于具体食品,营养学家建议你不管在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种,由于它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转乙型流行性感冒病毒

  3、学会主动休息

  人体延续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的缘由所在。主动休息则不同,不但可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:

  其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、比赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间儿童得了甲型流感症状

  其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩感冒咳嗽吃什么,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

  其3,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随便改变或取消。

  最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。

  4、定期进行体检

  无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,最好每一年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便初期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真医治。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选