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睡前保健按摩八法

时间:2018-12-31 来源:互联网 阅读:

睡前保健按摩八法

一、头皮按摩:即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每分钟8次的速度往返按摩头皮2~3分钟。可加强供血,促进血液循环。

二、双掌搓耳:即两手掌拇指侧紧贴耳下端,自下而上,由前而后,用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉,清热安神,防止听力退化。

三、双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度用力搓全面部1~2分钟可疏通经脉,促进睡眠,防止皮肤皱折。

四、搓摩颈肩:即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊两侧,约1~2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。

五、推摩胸背:即两手掌拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩前胸和后背可由家人操作,共约2~3分钟。可强心健腰,疏通脏腑经脉。

六、掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,由上向下顺推下肢数次,再以此方法顺推另一下肢,共约2~3分钟。此法可解除下肢疲劳,疏通经脉。

七、交换搓脚:即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位;然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通经脉。

八、叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部以每秒1次的速度,持续环摩腹部所有部位,

睡前保健按摩八法

重点为脐部及脐周,共约2~3分钟。此法可强健脾胃,促进消化吸收。

上述睡前保健按摩八法是一种无副作用的良性保健方法,如长期坚持,可促进周身代谢,对防病益寿有积极的促进作用。按摩时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上颚,肢体充分放松。一至七法可采用坐位操作,第八法可仰卧操作。

以上按摩应紧贴皮肤操作,渗透力越强越好。八法操作时间共约12~20分钟,可视体质强弱因人而异。按摩后肢体轻松,可安然入睡。

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