抗疲劳吃什么抗疲劳的饮食介绍

养生人群 1970年01月01日

让你充满活力的早饭:富含纤维的全麦类食品,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食品含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。

午餐过后孩子咳嗽发烧,常常觉得昏昏欲睡,其实,这常常可能是食物惹的祸。如果午饭中吃了大量米饭或土豆等淀粉食品,一样也会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困乏感。

同时应当多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类食品不要吃太多,还应当多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早饭所剩余的糖类及氨基酸防治小儿便秘,从而提供能量。一个小诀窍是:吃点大蒜或洋葱,就能提神。因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。

晚饭千万不要吃太多,由于一顿丰盛、油腻的晚饭会延长消化时间,致使夜里仍然兴奋,从而影响睡眠质量。

另外,还需要特别避开的食品:含咖啡因的饮料或食品会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用;酒精,会让睡眠状态很难进入深睡期;产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,使人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物,会造成胃炽热及消化不良等月经迟迟不来什么原因,干扰睡眠

三餐的时候如果按上面推荐的方法去尝试,相信会有很多的改变。其实很多时候,注意到了平时的饮食生活,那末生活质量也会大大提升的,固然了这个是需要长时间坚持的,如果半途而废是没有用的。最后给大家的建议就是把饮食和运动结合起来,相信效果更好。

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