怎么运动减肥最快最有效

时间:2017-11-6 来源:互联网 阅读:

怎么运动减肥最快最有效

5種方法10分鐘快速減肥

1.舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

2.弓箭步雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3.俯臥撐弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。

4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。

2種運動快速減肥

1.經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2.隨時隨地抬首挺胸

纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

快速減瘦身需謹慎

每個人的身體最重要,所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法,原因有2個:

第一:不安全,每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪,讓你的身體得不到更多的營養,單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等癥狀。

第二:這些所謂的快速減肥法,都強調3天、5天、一個星期,不宜時間長,但是,由于短期的減肥,根本無法讓身體處與習慣狀態,在恢復飲食后,就會反彈,其結果就是越減越肥。

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