睡得不对不如不睡

食疗养生 1970年01月01日

误区1:用"长时间的小睡"来补充睡眠

白天睡太久,特别是下午四点过后,在晚上你看电视时,即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

解决:小睡时间觉不超过30分钟

如果小憩是绝对必须的,那末你就要肯定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常,短时间的休息不会影响,实际上,午餐后或半小时或20分钟的午休产后恶露老是反复怎么办,只要在四点之前,于大多数人还是有益的。

误区2:没有给你的身体适当的睡眠信号

我们的身体很大程度上依托外界信号来告知它什么时候该睡觉什么时候该苏醒,而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界,常常疏忽了最明显的规律:自然的太阳光。但我们睡觉时,我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗,因此影响了这一项”重要的工程“。

解决:夜晚,让你的卧室尽量的黑暗

找出你卧室中的罪魁祸首:发着红光的闹钟显示;你手机或个人数字助理装备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器。即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟,遮盖所有电子设备的亮光,如果窗户对着亮光,就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到,那就带个眼罩吧!如果你在半夜醒来,去卫生间的时候也尽可能保持灯市熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。

${FDPageBreak}

误区3:没做准备

期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲,这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号,大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

解决:花一些时间慢慢入眠

制造一个人工的"电器落日"晚上10点过后,就别坐在电脑(电视)屏幕前了,关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大,能让你很长的一段时间里保持苏醒。当然,你得准备一张床小孩出汗多是什么原因造成的。在你入睡前的一个小时,先把电灯的亮度调暗,洗个热水澡,听一些使人安静的音乐,做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入眠是很有必要的。把一切阻挠你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。

误区4: 用酒精帮助入睡

因为酒精有一些平静的功效,许多有失眠症的人们便通过饮酒来改良睡眠。酒精对最初的入眠时有些许帮助的,但是随着身体的分解,它往往会在后半夜伤害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的增进入眠的功效,相反,破坏性的功效却会保持乃至增加。

误区5:服用安眠药入睡或保持睡眠

安眠药掩盖了睡眠的问题,并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现:无论是处方的还是非处方的,在长时间看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性白带粘稠有异味怎么办,并且有潜伏的危险。对于短时间的使用,也许有时需要些安眠药,但是一段时间后,它们只会让失眠的状况更糟,不是更好。如果你服用安眠药一段时间,要求医生帮你制定一套养生的方法,脱离对它们的依赖。

${FDPageBreak}

解决:学会放松的技巧

抛开身体的因素,压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会致使慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为何它们不能是他们全速运作的大脑歇息以致没法入眠。做些呼吸练习吧,恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静,减轻惊恐与耽忧带来的压力。

误区6:睡前吃提炼的谷物或甜点

这些都是新陈代谢的扰乱者,提升血糖,给一些保持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期,让你由于激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。

解决:如果你必须要吃,那么就吃些高蛋白的吧!

睡前尽量不吃最好,但是最少,高蛋白的进食不但会阻挠睡眠的扰乱者们,而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。

误区7:没有一个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠,但是生物钟调理健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜,期望在接下来的时间里补上睡眠,或是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏,特别是熬夜的周末更是容易引发接下来工作日的失眠。

解决:制定一个计划并且严格遵守

每天准时地起床睡觉,即便在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯,这是最重要的。我们身体会由于规律的生活而倍感舒适,并且,一个保持不变的睡眠习惯对生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏,同时提示大脑在特定的时间释放睡眠或苏醒荷尔蒙。

友情链接: